КРЫМСКИЕ ПОДЪЕМЫ
Найди на пляже дюны с уклоном
хотя бы в
45
°. Отойди на
20
м д ота-
чала подъема. Беги. Когда
с т а н е ш ь
подниматься - делай это широки-
ми быстрыми шагами, маЛималь-
но высоко поднимая но^т Добе-
решься до верха -л е заходя в бар,
спускайся на начальную позицию,
отдыхай
2 0
сек. и повтори упраж-
нери^"эще
5
раз.
КАНАРСКИЙ ПРЕСС
Ложись на спину, ноги клади на ящики из-
под пива или тома Достоевского, которые
ты клятвенно обещал прочитать в отпус-
ке. Сомкни руки за головой и начинай
скручивать корпус, как при обыч-
ныхупражненияхна пресс.Тянись
вперед, насколько хватает сил,
сделай паузу в верхней точке
и медленно опускайся вниз.
И так
12
повторов.
КИПРСКИЕ
ВЫПАДЫ, Ч. 2
Обычные выпады с ру
ками за головой. Не
забывай чувствовать
натяжение в мыш-
цах. Оба упражне-
ния выполняются как
суперсет.
V
/
t s .
л
МАЙОРКСКИЕ
ПРЫЖКИ, 4.1
Выпрыгивай из положе-
ния сид^ в верхней точ-
ке поджимай ноги, при-
держивая перуками.
Приземляйся на полусо-
гнутые. После
12
ПОВТО-
РОВ
переходи ко второй
и суперсета.
КИПРСКИЕ ВЫПАДЫ, Ч. 1
В позиции для выпада поставь заднюю
ногу на камень (ящик пива, услужливо-
го туземца) и сгибай переднюю ногу, ста-
раясь максимально качественно про-
гнуться, пока задняя не будет парал-
лельна земле. Задержий!
в
нижней точке
и поднимайся. Сделай по юупражнений
на каждую ногу и без отдыха переходи
к следующему
\
А
ГОАНСКИЕ НАКЛОНЫ
Ляг на песок, закинув ноги за голову,
руки по бокам. Медленно подними ноги
в вертикальное положение. Затеї^поо-
чередно медленно наклоняй их вправо
и влево, удерживая минимальный угол
,
между ногами и поверхностью земли.
Сделай по
12
наклонов в каждую сторону.
\
V
МАИОРКСКИЕ ПРЫЖКИ, Ч. 2
Начинай в позиции для отжимания. Рит-
мично. резким движением приводи ноги
к рукам, садясь на корточки, и возвра-
щайся в прежнее положение. Сделай
ю повторов, передохни бо сек. и еще раз
выполни суперсет.
ДАХАБСКАЯ
ПРОБЕЖКА
Нарисуй на пес-
ке две линии, при-
мерно в
40
мдруг
отдруга. Встань пе-
ред первой$ини-
ей и беги со всех ног
ко второй. Сделай“-’
3
отжимания и дуй
обратно. Повто-
ри
7
раз, пер^дбхни
45
сек., потом еще
два раза.
шшш
38
июнь
2008
ЭИ
E i
ІЄН
n .r u
www.menshealth.com.ua
ИЛЛЮСТРАЦИЯ DAVID PIERCE
